减轻分娩时痛苦的运动方法

　　准妈妈在妊娠期间可以通过这些锻炼，骨盆可以得到充分伸展，有助于会阴组织放松，这些都有利于我们的准妈妈顺利生产，但是需要提醒准妈妈们的是，这些运动大家都要量力而为，什么事情都有个度，现在就让我们认识几种锻炼式无痛分娩方式吧！
　　
　　盘腿坐锻炼法——
　　
　　推荐理由：
　　
　　准妈妈采用蹲坐式、扶持的跪式、直立的坐式等分娩方式可以很大程度减轻分娩的痛苦。但是这些方式需要准妈妈长期保持背部直立，很容易造成准妈妈疲劳，而盘腿坐锻炼法可以有效提高准妈妈保持直立的时间。
　　
　　作用阐释：
　　
　　锻炼背部肌肉：盘腿坐锻炼法需要准妈妈长期保持背部直立的姿势，这样可以有效增加背部肌肉，提高肌肉弹力，减轻准妈妈的疲劳感。
　　
　　增强下体灵活度：盘腿坐锻炼法还可以增强准妈妈大腿的灵活性，改善准妈妈身体下半部的血液循环，使两腿在分娩时能很好地分开。
　　
　　促进骨盆打开：盘腿坐锻炼法也能够提高骨盆的灵活性，使准妈妈在分娩时能够顺利打开骨盆。
　　
　　时间选择：孕22周
　　
　　锻炼方法：
　　
　　准妈妈保持背部挺直，然后坐下，两腿弯曲、脚掌相对。尽量靠近自己的身体，抓住脚踝，用两肘分别向外压迫大腿内侧，使其伸展开来，这种姿势每次保持20秒。重复数次。如果准妈妈感到盘腿有困难，可以在大腿两侧各放一个垫子，或者用背靠墙而坐，但要尽量保持背部挺直。准妈妈可以两腿交叉而坐，这种坐姿也许会感到更舒服，但要注意不时地更换二腿的前后位置。