d. 塑型下半身强化运动diy

    第一组：

    1. 平躺在平板床上，先做个深呼吸，放松自己的心情与身体，准备开始我们下面的运动;

    2. 缓缓的抬起头，看着自己向前伸展的脚尖，再放下;

    3. 将双腿举到45?的高度，在空中略停几秒后，再重复;

    4. 将腿再抬至约90?，再慢慢地将腿向内弯曲，然后将腿伸直后，缓缓放下。

    第二组：

    1. 平卧在床，运用腹部的力量，同时将头部及腿部向上抬起，双手往前伸展;

    2. 交换着抬起左右腿，配合着有韵律的节奏;

    3. 举起双腿在空中做踩脚踏车的动作。

    整个流程约需二十分钟一个循环。另外，每天睡前将腿抬高，与墙壁贴合，约十到十五分钟左右，即可放下，也是一个简单有效的腿部塑形运动。

    tips：腿部塑形的香精疗法

    除了适时的运动外，近年来盛行的香精疗法也很有功效，其步骤与方法如下：

    1. 美疗师先在你的小腿上均匀地涂抹上精油，并做螺旋式的按摩，进行推脂，以使小腿的脂肪软化;

    2. 用揉捏的方式，让小腿的肌肉放松;

    3. 以俯卧的方式躺下，在小腿上涂抹经过特殊调和的精油，加以按摩。若小腿肚肉较多，要采用重压式的按摩，进行推压;

    4. 涂上特制的塑形导膜，可充分达到定型的效果;

    5. 裹上塑形的纱布，外层再围上几圈塑形膜，帮助皮层紧实，待15到20分钟，导膜干硬了以后，就可以拆掉了;

    6. 最后，将导膜清理干净后，再上一层紧实霜，一次小腿肚精油疗法就完成了。

    如法炮制，你梦想中的修长曲线就离你不远了!