孕晚期每天所需食物品种
　　
　　食物 食物品种 数量
　　
　　粮食 主粮：大米、面粉
　　
　　杂粮：小米、燕麦、玉米面、豆类、薯类等 370-420克
　　
　　动物类食品 鸡、鸭、肉、兔、虾 150克
　　
　　动物肝 50克（至少每周一次）
　　
　　蛋类 鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋等 50-100克（1-2只）
　　
　　烹调油 豆油、花生油、橄榄油等 20克
　　
　　奶类 牛奶、豆奶等 500克
　　
　　豆类 鲜豆或豆制品 60克
　　
　　蔬菜 以黄橙色及绿叶蔬菜为主 500克
　　
　　水果 以时令新鲜水果为宜 100克
　　
　　贴心叮咛：孕晚期应少食多餐并注意饮食选择
　　
　　孕晚期由于胎儿增长、子宫压迫胃部，准妈妈的食量反而减少，往往吃较少的食物就有饱腹感，但实际上并未能满足机体营养素的需要。
　　
　　因此，这时期的膳食组织应选择体积小，营养价值高的食物，如动物性食品等，减少营养价值低而体积大的食物，如马铃薯、甘薯等。对一些纯热能食 物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃或不吃，以防降低食欲，影响蛋白质等营养素的摄入。食物应清淡可口，易于消化，减少食盐，不吃过咸的食物。
　　
　　准妈妈餐次每日可增至5餐以上，以少食多餐为原则。
　　
　　小编提醒：
　　
　　1 .除正餐外应添加零食和夜餐
　　
　　夜餐应选择容易消化的食品，如牛奶、饼干、核桃仁、水果等食品。
　　
　　2. 忌食过咸、过甜或油腻的食物
　　
　　过咸的食物可引起或加重水肿；过甜或过于油腻的食物可致肥胖。
　　
　　3.忌食刺激性食物
　　
　　如浓茶、咖啡、酒及辛辣调味品等。特别是怀孕7个月以后。这些刺激性食物易导致大便干燥，会出现或加重便秘及痔疮。