3个非常方案
　　
　　怀孕1-3个月
　　
　　* 怀孕早期，大部分孕妈妈体重增加在2-3千克。由于半数孕妈妈可能有“害喜”的表现，严重者完全不能进食，甚至需要到医院治疗，一些孕妈妈会出现体重降低。此时，应该注意调整饮食，每天适宜少食多餐，比如进食4-5次。
　　
　　* 在没有流产迹象的前提下，可以做一些扫地、收拾桌面的简单家务以及散步等运动。
　　
　　怀孕4-7个月
　　
　　* 每天早上起床或晚上睡前的固定时间，测量并记录自己的体重。
　　
　　* “害喜”症状消失后，孕妈妈要注意避免胃口大开后饮食过量。三餐仍应定时、定量，尽量控制避免晚上9点以后大量进食。
　　
　　* 保持散步、游泳、孕妇保健体操等运动，也可以帮助孕妈妈的身体消耗多余的热能，避免肥胖。
　　
　　怀孕8-10个月
　　
　　* 每天早上起床或晚上睡前的固定时间，测量并记录自己的体重。孕前标准体重的孕妈妈需增重5千克；孕前体重偏低的孕妈妈需要增重6.5千克，而孕前体重偏高的孕妈妈则只能增重3千克，避免每周体重增加超过500克。
　　
　　* 避免因心情浮躁而开始吃多吃少的不规律饮食习惯，饮食应规律，并要少而精。
　　
　　* 临产前要保证热量摄入，如吃些巧克力，水果、面包等，因为自然分娩是一种强体力劳动，但勿暴饮暴食。
　　
　　* 尽管身体越来越笨重，但仍应坚持锻炼，保持体力充沛，以慢走等轻体力活动为主。
　　
　　知识小链接
　　
　　* 宝宝容易肥胖的3个重要时期
　　
　　目前的研究显示，人一生中脂肪细胞生长积累的关键时期是3个月的胎儿期、1岁和11-14岁这三个阶段。要想避免宝宝身体肥胖，就要避免在这三个阶段能量过剩，形成过多数量的脂肪细胞。
　　
　　* 孕妈妈也不宜体重过低
　　
　　在纠正孕妈妈体重过重的同时，也要注意孕期体重不能过低。因为，孕妈妈体重过低，容易发生“低体重儿”或宝宝患上“儿童期营养低下”的可能性增大，这样也会造成宝宝成年后肥胖、心血管病等慢性疾病的发生。