阶段1 怀孕初期该如何吃？
　　
　　◎ 每天需增加的热量：维持和孕前相同即可，总热量大约是1500～2000卡。
　　
　　◎ 需加强摄取的营养素：叶酸。
　　
　　初期营养重点
　　
　　【叶酸】
　　
　　孕初期的3个月是胎儿器官的分化期，此时胎儿对于营养的需求量还不高，所以，妈妈只要维持和怀孕前相同的热量摄取即可。不过，比较特殊的是孕妇如果缺乏叶酸，易造成胎儿先天性神经管缺陷，所以，建议在怀孕前及怀孕初期加强叶酸的补充，每天补充400微克。
　　
　　【少量多餐】
　　
　　另外，怀孕初期很多孕妇都有孕吐的困扰，所以，建议妈妈可以暂时调整为少量多餐的方式，并且减少摄取不好消化、油腻的食物。
　　
　　【补充维生素b6】
　　
　　补充维生素b6可以改善孕吐，所以准妈妈可以从全谷类、豆类、坚果类、蔬菜中补充维生素b6。
　　
　　【蛋白质】
　　
　　蛋白质是构成身体器官的主要组成成分，通常女性一天约需摄取50～60克的蛋白质。怀孕早期每日可多摄取2克蛋白质，因为蛋白质主要存在于豆鱼肉蛋奶中，所以，只要每天均衡摄取这些食物，蛋白质的摄取量就会足够。