高质量睡眠之睡前准备
　　
　　1.临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用。
　　
　　2.保证足部保暖防抽筋，请家人帮忙热敷和按摩。
　　
　　3.良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。
　　
　　4.睡前3—4小时内不宜运动。
　　
　　5.实在睡不着，可以看看报纸或书。
　　
　　6.听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。
　　
　　高质量睡眠之睡觉姿势
　　
　　孕早期，没有限制，孕妈妈自觉舒服即可。
　　
　　孕中期，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。
　　
　　孕晚期，睡姿很重要。宜采取左侧卧位，纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。