（4）多吃含钙高的食物
　　
　　孕妈妈要注意多吃钙含量高的食物，如海带、紫菜、硬果、豆类、奶类、虾皮及芝麻酱等。维生素d可帮助钙的吸收，故在膳食中要适当增加富含维生索d的食物，如奶油、蛋黄、动物肝等。由于钙易与食品中的草酸结合，致使钙不能充分吸收，因此，含草酸丰富的食物如菠菜、竹笋、蒲菜、燕麦等，不宜与含钙丰富的食物共同食用。
　　
　　（5）钙片选择要注意
　　
　　孕妈妈可以咨询医生，在医生指导下服用一些钙片。选择钙片时，不以服用的种类为准，要看服用钙的总量。我们的饮食结构中钙含量比较少，因此正常的情况下孕妈妈每天需要有1200毫克的钙的供给。除了从食物中吸收，还要额外再服用600～800毫克的钙剂。也要看制药过程中钙分子微粒的大小，微粒小的容易吸收。
　　
　　最后，需要指出的是孕妈妈决不能以小腿是否抽筋作为需要补钙的指标，因为个体对缺钙的耐受值有所差异，所以有些孕妈妈在钙缺乏时，并没有小腿抽筋的症状。
　　
　　四、腿抽筋的预防
　　
　　即使孕妈妈还没有出现小腿抽筋的症状，最好也采取一些措施，以防腿抽筋的发生，以下预防方法供孕妈妈参考。
　　
　　避免长时间站着或双腿交叉坐着。
　　
　　白天经常伸展小腿肌肉，上床前也要做几次锻炼。
　　
　　坐着、吃饭或看电视时，转转脚踝、动动脚趾。
　　
　　每天坚持散步，除非医生建议孕妈妈不要做运动。
　　
　　平时要穿软底鞋，不宜走太多路，以免过于疲劳。
　　
　　白天经常喝水，保持体内水分充足。
　　
　　为了防止夜间小腿抽筋，睡前洗个温水澡、用热水洗脚或按摩腿部来放松肌肉。
　　
　　夜间睡觉要避免潮湿和受凉。
　　
　　睡觉时，尽量采取左侧卧位，以改善孕妈妈腿部的血液循环。