7.下背……背阔肌

坐在浴缸内，靠近壁侧的胳膊放墙壁上，上腕和地板垂直，胳膊肘的位置放在头地正上方，胳膊肘强力按压体侧进行伸展运动。左右各30秒。

8.肩关节……斜方肌、背锯肌

立起中腰，两手伸开至和肩的幅度一样，伸展在浴缸前侧的边缘。一边屈膝，扩胸伸展背部，一边在两手腕间按压头部，伸展肩部周围。30秒。

9.大腿内侧……内转肌肉群

将身体朝向在浴缸的内侧，两脚大大张开，蹲马步一样将腰深深放下。两膝强力按压内壁，拉伸大腿内侧，坚持30秒，上半身垂直。