肩部及背部的按摩：各30秒

1、用手掌从脖子下方开始向肩部进行打旋状按摩，背部则是从肩胛骨下可以够到的地方开始向下进行按摩至腰部，各30秒，如果实在够不到可以找男朋友帮忙哦~^_^

2、腰部至臀部的按摩是背部按摩的延伸，由腰部开始沿着臀线进行按摩，也是30秒为宜。

腹部及腹股沟的按摩：左右各一分钟

1、腰部两侧的按摩，涂满泡泡的手掌由腋下开始打旋状向腰部两侧进行按摩，记得要循序渐进，慢慢进行，各1分钟。

2、两手重叠，按照顺时针进行腹部的按摩，两手在顺时针大区域按摩的同时记得要小区域打旋状按摩哦，腹股沟的部分如图按箭头方式由上向斜下方进行按摩，各1分钟。