线条雕塑与结实肌肉

爱用名人: gwen stefani

trx悬吊式训练器

辣妈gwen stefani产后身材依然曲线十足，这与她的日常锻炼不无关系，最近大红的trx悬吊训练器(trx suspension training)其实是一种非常简便的锻炼器材。一条宽板尼龙带，下方分出两段给手部握紧的套环。使用时只需将尼龙带的顶端固定在体育馆的金属横杆上(由于携带方便，如果自己有一套的话当然也可以在家里使用。），将手握紧套环后，其原理就是利用自身体重的力量，加上变换的各种姿势达到局部运动的效果。目前所知，单纯使用trx悬吊训练器能够做出的训练姿势甚至超过了三百种，知名健身教练matt roberts曾表示：“trx真的是一种非常棒的健身方法，它适合所有人。而且健身效果显著，没时间、没钱、没地方运动都将只是借口。"

锻炼平时较少使用的肌肉/关节

爱用名人: jessica biel

jacobs ladder雅各布之梯

功效: 适合关节复建中的用户达到提升心肺功能的训练

jessica biel使用的瘦身训练是一个叫雅各布之梯的器械，这是一组倾斜40度角，会像电动手扶梯般连续转动的梯子。这种健身器材特别是为了脚踝、背部肌肉或是膝盖受伤的患者设计，让他们在不能自由使用身体肌肉与关节的前提下，依然能达到运动的效果。因此，我们可以知道雅各布之梯是一种对身体伤害极低的运动方法。知名健身教练patrick murphy与我们聊到＂谈到全球的健身潮流，就是使用者越来越明白，也同意将自己的屁股从过去那些坐着运动的机器上移下来。＂在使用雅各布之梯时，由于使用者必须在梯子上缓慢而持续的爬动，如此一来将同时运动到身上多处不同的肌肉，可以说是一种很有效率的运动方式。根据研究报告指出，当人类必须同时使用手跟脚的力量运动时，体内所消耗的热量比分开运动时来的大许多，这项报告太棒了，而且在爬雅各布之梯时，其实挺好玩的。