◎ 早餐：也就是睡醒的第一餐，一定要吃得营养哦！

<占一天总热量的：35％左右>

早餐对减肥者来说是最重要的。因为早餐提供身体一整天大部分的活力和提升代谢的关键，所以要吃饱、吃得营养。这样对于维持体内血糖水平的稳定和减少饥饿感、减少卡路里摄入都有着非常重要的作用。

推荐早餐：

1、粥/饭+白肉(鱼、鸡)+青菜

2、蔬菜夹蛋土司+无糖豆浆+水果一份

3、和风酱沙拉+三明治+无糖绿茶

◎ 午餐：食物以均衡为主

<占一天总热量的：40％左右>

午餐还是可以轻松吃滴~~ 但注意不要多吃了零食、点心哦！

推荐午餐：

学校便当/营养午餐；但不要再另外吃甜点、含糖饮料哦！

午餐可以吃得饱一点，最好是控制在八分饱左右。那么，要如何才知道自己是不是吃得过饱呢？减慢吃东西的速度，你就有足够的时间去感受自己的饱腹感，这样也让你不至于因为吃得过快而摄入过多的热量。