◎ 晚餐：以“不会饿就好”为原则

<占一天总热量的：25％左右>

晚餐要吃得少，只要不让自己挨饿，那就可以了哦！我们很习惯在晚上去聚餐、吃到饱。但事实上，晚餐属于一天内最不重要的一餐，所以吃到“不会饿就好“。因为晚餐相当接近睡觉时间，如果吃饱饱去睡，不仅不健康，热量也都囤积起来而导致肥胖哦！

推荐晚餐：

1、轻食(例如subway)+无糖豆浆/高纤麦片饮品

2、蒟蒻面+蔬菜

3、清淡的大量蔬菜、菇类 + 冬粉/少量饭面；尽量不要吃炸的哦！

◎ 上课期间：心机做做小运动

一天几乎都坐著上课，下半身容易循环不良，也是导致下半身肥胖的一个重要因素。把握中间下课or休息时间，起来到处走走，一边拍拍敲敲臀腿部，这样能帮助循环，对减少下半身赘肉也非常有利。