三大食材法宝：

1. 菌类，海藻类，豆类，包菜和萝卜干等，还有纤维丰富的蔬菜和酸奶等等，含有丰富的食物纤维，水分和乳酸菌，可以解消便秘哦。

2. 瘦肉，动物肝脏，金枪鱼，鲈形目海鱼，纳豆，扇贝，油菜，鹿尾菜等，可以改善贫血，摄入铁。

3. 全部蔬菜，特别是薯类蕴含丰富的钙质，水果中苹果香蕉也含有丰富钙质，可以解消浮肿。

如果想要吃零食或者加餐的话，怎么办呢？

1. 与其吃糕点面包，不如吃饭团。

2. 与其吃冰淇林，不如吃自家制作的酸奶雪糕。

3. 取代啤酒，可以喝碳酸水＋柠檬。

4. 取代糕点，可以吃些干果或者坚果。

5. 还可以摄取少量的高级巧克力。