妈妈动作

　　1.平躺在地板上，两脚抬高放在平稳的椅子上或沙发上，臀部尽量靠近椅子或沙发边缘，两腿分开，屈膝。这是模拟产妇在产台上的姿势。

　　2.大口吸气后憋气、往下用力。

　　3.下巴向内缩，眼睛看向肚脐。

　　4.尽可能憋气20~30秒，吐气后马上再憋气用力直到宫缩结束。

　　5.产前3周每次练习3～5次，每次2分钟。

　　练习前，看这里

　　1.无任何怀孕之危险征象，且胎位正常。

　　2.需具备生产过程之基本概念。

　　3.要能持之以恒地练习直到生产时熟练运用。

　　4.需有一位生产时能够陪伴在侧担任“发号司令”的家属，最好是由先生陪伴。

　　练习时还要注意什么？

　　1.集中全力，先生能切实检查太太做的是否正确，并适时予以鼓励。

　　2.夫妻要互相配合，培养彼此间的默契。

　　3.练习呼吸技巧时，眼睛选择一个定点注视，思绪也放在那个定点上。

　　4.等到生产时就能运用平时练习的呼吸技巧及放松全身的方法，顺利生产。

　　哈气运动

　　【适用阶段】

　　1.在子宫颈口近于完全扩张而有强烈的便意感并想要用力时。此时可用哈气运动，以避免太用力造成子宫水肿，延迟生产。

　　2.当胎头快要娩出时，要避免冲力太大造成会阴撕裂伤。此时医护人员会说“不要用力”，并教导产妇做哈气运动。

　　爸爸口令

　　不要用力，哈气。

　　妈妈动作

　　1.嘴巴张开，做喘息式的急促呼吸。

　　2.全身放松。

　　注：虽然用嘴巴吸气容易造成胃胀，但此阶段小孩已经快生出来了，因此哈气运动不会做太久。