浅呼吸

　　【适用阶段】第一产程末期，子宫每30~90秒收缩一次，每次持续约90秒，子宫颈在这时开8~10厘米。这表示已经要生了，产妇将移至产台上。

　　爸爸口令

　　1.子宫收缩开始。

　　2.廓清式呼吸。

　　3.吸、吐、吸、吐、吸、吐……

　　4.廓清式呼吸。

　　5.子宫收缩结束。

　　妈妈动作

　　1.完全放松。

　　2.眼睛注视一定点。

　　3.微张开嘴巴吸吐（发现“哈哈哈”的声音）。

　　4.呼吸速度随子宫收缩强度调整。

　　5.吸及吐的气，一样的量，以免换气过度。

　　6.连续4~6个快速吸吐后再大力吐气，重复至收缩结束。

　　7.产前每天5次，每次练习1分钟。

　　闭气用力运动

　　【适用阶段】

　　子宫颈口全开10厘米，此运动在产前3周再练习，不要过度用力。

　　爸爸口令

　　1.收缩开始

　　2.廓清式呼吸

　　3.吸气、憋气、往下用力、用力……吐气。

　　4.廓清式呼吸

　　5.子宫收缩结束