7 五条黄金守则

◆ 总是让自己有充足的健康零食储备

◆ 大量饮水

◆ 进食速度要慢

◆ 提前做好下一天的计划

◆ 不要追求完美，而是追求持续性

8 母乳并不代表要吃两个人的饭

很多妈咪们都会亲自母乳几个月或者一两年的时间，但你并不想等到 1年之后才开始减肥。行动起来，母乳并不是塑身的敌人，母乳也更不是意味着你要吃两个人的饭。咨询你的医生，看看在不需要母乳的情况下你需要每天摄入多少热量来达到你所理想的体重，然后对于母乳喂养的妈咪们只需要在这个基础上每天增加500卡路里的热量就行了。

9 不要走极端

如果想要一个星期减掉 1磅的重量，那么对于仍在母乳喂养的妈咪们需要把每天的食用热量控制在2000~2200卡路里，而对于已经停止母乳喂养的妈咪们则需要每天1600~1800卡路里。如果你同时在做运动的话，你还可以再增加一些卡路里的摄入。但是如果你想要走极端，每天的摄入量远远低于以上的标准的话，我保证你短期内所减掉的重量同样也会在短期内全部长回来。

10 运动！运动！

如果你不仅想要减掉几磅重量，还真正想要得到一个健康好看的身材的话，你一定要把饮食和运动结合起来！单纯的饮食减肥会让你的肌肉组织减少，而使你看起来并不那么健康。运动是最好的塑身手段，坚持做一些运动甚至可以让你在饮食上稍稍放松一下。所以新妈咪们可以从走路开始尝试，因为你可以带上你的小宝贝来完成这项运动。

11 选择在早晨进食蔬菜

一般来说，新妈咪们的一天都会随着从早到晚时间的流逝而变得越来越忙碌，所以到了晚餐时间，对于一个精疲力尽的妈咪来说，更希望吃到一顿丰盛的大餐而不是清炒西兰花。所以选择在一天的开始就进食蔬菜，比如你可以选择菠菜蘑菇蛋饼作为早餐，然后上午的零食时间选择手指胡萝卜蘸鹰嘴豆酱。这样做有两点好处：第一你在状态很好的早上就完成了一天的蔬菜指标；第二，如果你一天的瘦身计划开始得比较顺利，则意味着你更有可能也更愿意将你的这份成就感延伸到下午和晚上，而不是半途而废。

12 不要放弃你最爱吃的

食物，而是做一些变通！

喜欢吃 pizza吗？放心点一个吧！只是选择全麦薄饼底，外加额外的蔬菜和一半的奶酪。如果喜欢吃意大利面，可以选择高蛋白面条或者米粉面条。乳制品尽量选择脱脂或低脂的代替。不要总是限制住你自己，因为这样做的结果往往是更恶劣地偷吃。如果做过这些变通之后你还是管不住自己的嘴，那么试着放纵自己一点点，偶尔满足一下想吃某样东西的欲望，但是一定要在吃过一顿健康蔬菜零食之后，毕竟偶尔的适当放纵要比纯粹放弃好得多。