13 提前做准备

提前准备出几天的蔬菜水果，把它们清洗干净、去皮、蒸熟，然后制成简单的小吃或沙拉放入冰箱储存，别忘了还要在饭盒里放上一定量的麦圈或者核桃仁，使每一餐都有能令你产生满足感的食物，这样你就没有借口因为没准备齐全而放弃一顿健康餐了。你可以在宝贝睡觉的时候或者朋友帮着你看孩子的时候做这些准备工作，或者干脆让朋友帮你准备一些健康餐作为礼物，但一定要嘱咐她们你可不要什么月子餐哦！

14 几种简便快捷的健康小吃

◆ 大豆薯片配鹰嘴豆酱

◆ 希腊酸奶配蜂蜜、核桃及半杯燕麦片

◆ 奶酪条配苹果或梨

◆ 扁豆汤

◆ 全麦火鸡鄂梨三明治

◆ 一袋速食麦片加一勺香草蛋白粉

◆ 鄂梨蛋清煎蛋饼

◆ 自制炒无盐坚果或大豆，与蔓越莓干及瓜子仁混合食用

◆ 低脂酸奶配高纤维麦片

◆ 高蛋白百吉卷配脱脂芝士和番茄酱

◆ 一杯脱脂奶酪和一根香蕉及一茶匙的杏仁酱混合在一起搅碎食用

◆ 以下任何食物混合制成的冰沙：脱脂牛奶、大豆牛奶、杏仁牛奶、脱 脂酸奶、香草或巧克力蛋白粉、香蕉、各种浆果、杏仁酱、花生酱、 亚麻油、冰块。

15 找到组织

最好能找到志同道合的朋友来跟你一起减肥，这样你们不仅可以互相监督，还可以互相交换食谱与分享心得，甚至定期组织个聚餐什么的（比如一次充满乐趣的公园野餐），这些都可以让你的塑身计划变得更容易一些。上网查查你所在的城市有没有这种专门针对产后妈咪塑身的非营利俱乐部或者组织，加入到大家庭中来，把孤军奋战变成集体作战才是走向成功的保证。

16 耐心！一定要有耐心！

就像你的体重不是一天之间长起来的一样，想要减掉这些多余的重量同样也需要一个过程，何况，过快的减掉体重对你的身体并没有好处。很多比较合理的塑身计划都会建议你 1周减重不要超过2磅，而对于正在母乳期的妈咪们来说，1周减重则不要超过1磅，超过这个标准就会影响到你的母乳产量。所以，理智地为自己制定一个比较长的期限，循序渐进，不要急于求成。