2、基础代谢率

自从我接触“热量”这门学问之后，我发现这真的很有效！以前我会以为，吃的少量，体重就不会增量。但是，我爱的却都是什么奶茶、巧克力、乳酪蛋糕这类的高热量食品，就算吃的少，但热量却没有减少啊！所以我上网download了所有食材的热量表，是的，我真的干了这件事，大家都说我疯了。

但我并没有餐餐都算的斤斤计较或者拿磅秤计算，我会抓一个大概的数值，稍微了解每种食物的热量之后，吃的时候就可以抓大概。例：早餐300卡、午餐0卡(因为常不吃)、晚餐500卡，我曾经看过某位减肥达人说的一段话：热量控制是减肥的基本原理，只要摄取的热量少于身体所需热量，累计到7700大卡的减肥基金，就能够瘦下一公斤。

其实所有的减肥方法与技巧，最终目的就是要帮助热量的消耗、减少热量的摄取，因此热量算得精不精准是其次，重点是一定要有热量的概念！

一、摄取热量不要超过“每日所需”。两者差额就是传说中的“减肥基金”，累计7700大卡就可瘦一公斤！

二、摄取热量不要低于“基础代谢”，避免降低新陈代谢减缓减肥速度，或是营养不足而损害身体机能等状况。

所以激发了我钻研热量的决心！现在我看到身边的人在吃什么 我经常冷冷的冒出一句“你知道一块太阳饼的热量就是半粒便当吗??”、“你知道你这样吃可以让你增加0.2公斤的体重吗??”之类的，好啦我知道已经有一点强迫症+丧心病狂了，但这真的很有效喔！！