减肥小单字：基础代谢率（bmr）

单位时间内用以维持生命及生理机能所需的能量，包括：呼吸、血液循环、维持体温、细胞新陈代谢等。也就是说，人体在休息的状态下，为维持身体的正常运作，不知不觉中就已消耗掉了许多能量。基础代谢率高的人减重较容易！

换算的方式有几种 我觉得最精准的是这一个：男性：66+(13.7x体重)+(5x身高)-(6.8x年龄)；女性：655+(9.6x体重)+(1.7x身高)-(4.7x年龄)。

这个算法考虑到了体重、身高还有年龄、性别，我还有看过一种还会依照每个人的职业进行乘数加乘。不过太复杂了，这个就差不多啰！像我的话，我的体重48kg 身高162cm 年龄23岁(实岁)。

655+(9.6x48)+(1.7x162)-(4.7x23)=1283.1，我就大概抓为1300，另外，我每天都会吃b群！！

减肥小单字：维他命b群(vitamin b group)

是一群水溶性的有机化合物，它们的主要生理作用是促进人体代谢碳水化合物、脂肪、蛋白质，制造红血球，执行许多氧化还原作用，有助神经与肌肉的运作功能。

重点笔记：b群对促进代谢很有帮助喔，而且会比较有精神。

3、少吃多动，尽量多运动

我知道很多人无法运动，就像以前的我一样。当我57kg的时候，我觉得动起来好痛苦，好累好喘。不过就是爬个楼梯我也可以喘到像是在登山。少吃多动是所有减肥成功的人都有做到的关键点。光是少吃是没有用的，代谢没有增加，还是不会变瘦。如果不喜欢运动的人没关系，可以试著多动。我会做的运动有踩脚踏车机、摇呼啦圈...因为白天在上班、时间、空间上无法配合，所以我会选在下班回到家之后，在客厅一边踩脚踏车一边看电视，每天至少20分钟，我大概维持了一个月的时间。体重也稳稳的降了1-2公斤，而且踩脚踏车可以顺便瘦到大腿跟屁股喔！

是我看过很多人都有做，而且真的会成功的运动喔！摇呼啦圈是在踩脚踏车之后的运动，一边看电视一边摇，不用15分钟就摇了1000下，一天至少1000下是我的标准。